睡眠/休息不是浪费时间 (第1/1页)

    说到睡觉休息，我们一定都听过「休息是为了走更长远的路」，但是我也在网路上看过这麽一句话：「生前何必久睡，Si後必定长眠」。坦白说，大概只有「寸金难买寸光Y」这句话b较无法反驳，前两句话都有争议的空间。面对流过之後就无法挽回的时间，我们到底该拿它来g什麽？前面你做过价值观的自我检视，可能多少有心理准备要好好地善用八二法则的道理来过生活，那如果把生活简单切割成活动与休息/睡觉两个部分，又该怎麽取舍？

    关於睡眠，一种大略的趋势是随着年纪增长，人所需要的睡眠时间会逐渐缩短；小婴儿几乎整天都在睡觉，成年人每天大约需要七到八小时的睡眠，年长者一整晚可以连续睡眠的时间b较短，但是白天时可能就需要打个盹（或不只一个）。就作者自己的经验来说，小学时期趴在桌上的午睡时间，包括我在内，有很多人都不喜欢睡午觉，总Ai趁那个时间和同学聊天，或在桌子底下偷看漫画（那是没有手机的年代）；现在不同了，现在的状况b较符合网路资讯时常提倡的片刻小睡（当然通常是午睡），30分钟以内的小睡，可以为下半天的JiNg神带来很好的提升效果，做事情效率也会提高。

    一天需要睡多久？需不需要片刻小睡？即使有专家提出的统计数字，你还是要问问自己的身T，因为每个人都是个T，不是成千上万笔资料计算出来的平均数。据说拿破仑一天只需要睡三到四小时，发明大王Ai迪生、文艺复兴大师达文西、德国哲学家康德、英国前首相邱吉尔也都有这种短眠的天赋；但这种短眠基因不是人人都有的，如果当作是激励教材而尝试仿效，通常只会得到睡眠剥夺的种种坏处，像是专注力、记忆力、创造力的下降，诸如低落或是易怒的负面情绪也会明显增加。

    睡眠本身受到的W名化可能太多了。尤其是在强调竞争的社会氛围中，睡眠看起来就是什麽都没在做，甚至会用gUi兔赛跑的故事来训诫那些需要b较多休息时间的人。不过科学家早就发现，人在睡眠的时候，大脑和身T并不是完全关机的（那叫Si亡），它依然持续地运转，甚至可说是要利用睡眠的时候去进行那些你在清醒的时候它没办法好好做的事，最显而易见的便是像加油一样地恢复日常所需的各种认知处理能力（专注、思考、回忆、分析、决策……），大脑还会在你睡觉的时候将一整天接受到的资讯做过滤筛选，这有助於记忆的整合与巩固，所以睡眠对学生来说是很重要的；对运动员来说，睡眠的用处不只是恢复T力，技能的JiNg熟以及肌r0U组织的合成与强化也都要透过睡眠才能完成。

    附带一提，人类大脑完全发育成熟的时间落在成年初期，睡眠在这个过程中是很重要的一部分。因此，对年纪越小的青少年或孩子剥夺睡眠，其实不利於大脑发育；这或许也可以解释为什麽婴幼儿需要那麽长时间的睡眠，这必定是演化所保留的一种重要机制，让脑细胞得以发育、修剪，使大脑逐渐成熟有效率。当然，对於需要发挥大量专注力来照顾婴幼儿的大人来说，有b较多可以喘息的空间，大概是一种衍生的利多吧。

    所以说，睡眠与休息当然是重要的。b起昏昏沉沉地度过一个下午，倒不如用一个20分钟的小睡来换取有效率的下半天。你一天一次的长时间睡眠需要多久？什麽时候睡眠品质最好？也不妨为自己找出最适合的模式。JiNg神好的时间越长，认知处理、做事效率、心情……都会有连带的正面影响。日夜轮班对於睡眠/休息的模式调整更是一大挑战，每天睡多久？什麽时候睡？需要多少次小睡？这些大概都很难有现成的答案，只能从自己的日常生活中、跟同事的经验交流之中，去为自己客制化一套b较好的模式。

    总之，睡眠/休息绝对不是浪费时间的事，有时候甚至是b清醒还要更重要的事，那绝对会帮你的生活提升效率，还有其他方面的好处。至於悬梁刺GU那种故事，当成传说听听就好，你要做的是汲取其中关於坚持和意志的核心JiNg神，b方说减少清醒时的分心所造成的JiNg神浪费，往既定的目标直行前往，降低走走停停或是转弯绕路的徒劳白费。